健康零食有哪些？4款美食排行榜推薦，健康營養不打折！

在這個講求健康營養的年代，市面上販售的零食餅乾也紛紛強打「健康零食」的概念。且隨著網路上各式健康零食推薦，面對著琳瑯滿目的產品販售總是讓你不知從何挑選？再加上現代人的飲食習慣多元，一不小心就會攝取過多的熱量造成身體負擔。現在，就讓小編用健康零食排行榜讓你了解，只要選對零食一樣可以開心享受美食小確幸！

健康零食與一般零食差異在哪裡？

一般來說，傳統零食大多為高糖、高鹽的油炸食物。且攤開成分表後，會發現內含滿滿看不懂的食品添加物。而這些口味獨特、口感絕佳，讓你一口又一口停不下來的零食，在不知不覺中對你的身體造成了不小的負擔。讓你在滿足口腹之欲的同時，相對也要付出許多的代價。而想要了解其零食是否健康，則要從以下4個面向去探討：

1. 食品添加物

食品添加物本身就是原本不存在於食物當中的內含物。但在加工過程中，為了增添口感或為了好吃而另外加入的物質。其中，以精緻果糖為例：吃多了不僅造成肥胖、代謝症候群外；另外也有研究證實，食品中添加色素會增加兒童過動症及皮膚過敏等疑慮。

2. 飽和脂肪

飽和脂肪，對人體來說屬於非必需脂肪。當我們攝取過多的飽和脂肪，會使肝臟製造過多的壞膽固醇，因而提高心臟病或中風的機率。

3. 含糖量過高

市面上許多的零食，為了達到顧客喜愛的口味，都會添加大量的糖。而當攝取過多的糖就會增加過多的熱量，造成身體之負擔。且還會讓精神無法集中、引響皮膚健康。故說戒掉精緻糖的攝取，是對身體改變是非常大的。

4. 鈉含量超標

一般來說，每 100 克食品含 600 毫克或以上的鈉，就可稱為「高鈉食物」。而市面上常見的洋芋片大多都鈉含量超標。當攝取過多的鈉，不只傷害腎臟，更會導致高血壓、水腫、心臟負擔大，千萬不可忽視。

💡 總結：

所謂的「健康零食」是跟一般零食比起來，會較為健康的零食。簡單來說，這些少油、少鹽、少糖，減少食品添加物及較無後期加工的零食，我們亦都可稱之為「健康零食」。

健康零食如何挑選？有推薦吃法嗎？

究竟健康零食該怎麼吃，才不會造成身體負擔？相信大家都知道零食最佳食用時間，介於兩餐之間最好。只要挑選對的零食搭配適當的量，還可以補充平時正餐缺乏的營養。例如：平時較少吃水果，就可以藉由食用果乾來補足缺失的纖維和維生素等。另外，建議大家可以選擇單包裝的零食，方便攜帶也較好掌控食用量。

健康零食這樣選，聰明選擇不踩雷

究竟該如何挑選出健康的零食？首先要盡量避免標示不清的散裝零食，除了能清楚掌控攝取的熱量外，也較能控制自己的食用量。建議還是要少量食用，避免一次食用過量。還有要特別留意營養標示中的熱量、脂肪、糖及鈉含量，建議每次食用熱量不超過300大卡。

想要輕鬆挑選健康零食，那就跟著這樣下列步驟挑選，包準讓你享受健康零食無負擔。首要挑選條件為「體積大」，其次為「熱量低」的健康零食較能增加飽足感。另外，也可以觀察成分中是否有過多的食品添加物。基本上成分簡單或無添加的產品，才能讓你安心享受美味零食。

永禎健康零食排行榜｜4款美食真心推薦給你

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